|
Dijeta 1200 kalorija
Osnove dijete
Dijetni plan je fokusiran na koncept kontrole brojenja kalorija. Ili jednostavnije: Ako unesete manji broj kalorija nego što trebate - gubićete težinu. Osobama na dijeti se preporučuje maksimalni dnevni unos od 1200 kalorija što zahtjeva malo više pažnje i poznavanja kalorijske vrijednosti namirnica. Uostalom, danas se vrlo lako mogu naći tablice kalorijskih vrijednosti namirnica i to značajno olakšava "računanje" kod ove dijete.
Preporučena hrana
Ne postoji specifična hrana koja se preporuča mada ćete imati znatno veće koristi ako konzumirate svježe i neprocesirane namirnice uključujući voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, ribu i mesa siromašna masnoćama.
Primjer jelovnika
Doručak
• 1 šalica kuhanih integralnih žitarica
• 1 šalica obranog mlijeka
• 1 banana
Ručak
• tuna sendvič sa kruhom od cjelovitog zrna
• 2 šalice sirovog miješanog povrća (recimo: mrkva, crvena paprika, celer)
• 1 mala jabuka
Popodnevna užina
• 1 nektarina ili komad nekog drugog voća
• čaša mineralne vode s limunom
Večera
• 100 grama pilećih prsa na žaru
• 1 šolja parenog graška
• Salata od 1 šalice zelene salate, 1 / 2 šolje paradajza, 1 / 2 šalice naribane mrkve sa 2 žličice maslinovog ulja i prirodnog jabučnog octa (po ukusu)
• 1 jabuka
Večernja užina
• 1 mala kruška
Preporuke za vježbanje
Ne postoje posebne preporuke za vježbanje kod ove dijete ali budite uvjereni da će svakodnevna polusatna planirana aktivnost srednjeg intenziteta (brža šetnja, vožnja bicikla, lagano trčanje ...) znatno doprinijeti vašem bržem gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja. Obratite pažnju da vaša fizička aktivnost ne bude prevelika jer, budući da vam je kalorijski unos nizak, možete dovedete sebe do stanja iscrpljenosti. Zato je i ovdje, kao iu svemu, ključ u umjerenosti.
Troškovi
Praktično, ova dijeta ne zahtijeva ni posebne namirnice ni opremu tako da nema ekstra troškova. Eventualno, trebaće vam možda neko pomoćno sredstvo kao što je kuhinjska vaga i knjiga sa kalorijskim tablicama (mada se na netu mogu naći i specijalizirani sajtovi sa velikim bazama podataka tj.. Kalorijama za gotovo sve namirnice).
Zašto odabrati baš ovu dijetu
Ukoliko odaberete kvalitetne namirnice (po mogućnosti ekološki uzgojene) bićete siti svo vrijeme na ovoj dijeti;
Sprovođenje kalorijskih dijeta je u većini slučajeva učinkovita metoda mršavljenja;
U ovoj dijeti imate punu slobodu izbora namirnica (možete jesti bilo koju vrstu hrane) sve dok zadati dnevni unos (1200 kalorija) ne bude dostignut;
Može se prilagoditi posebnim stilovima života kao što su vegetarijanska prehrana, ili poremećajima recimo dijabetes i sl;
Brzi početni gubitak težine može povećati motivaciju za stvaranje dugoročnog plana mršavljenja.
Koje su mane ove dijete
Potrebno je mjeriti hranu i računati kalorije;
Dijeta se mora pažljivo planirati kako bi se spriječili prehrambeni nedostaci;
Mnogi će na dijeti iskusiti umor i glad - uobičajna stanja za niskokalorijske dijete;
Ova dijeta nije pogodna za fizički aktivne osobe;
Postoji rizik vraćanja težine kada se poveća kalorijski unos tj.. vrati na "normalnu" prehranu.
ZAKLJUČAK
1200 kalorijska dijeta će vjerojatno dati dobre rezultate kod većine osoba, barem u kratkom vremenskom roku. Međutim, da bi mršavljenje bilo kontinuirano neophodno je uključiti i druge svakodnevne zdrave navike tj.. promijeniti životni stil.
Dijeta će imati povećane izglede za uspjeh ako naučite kako odabrati nutricionistički izbalansiran obrok, kako upravljati psihološkim stresom i kako uključiti tjelesnu aktivnost u vašu dnevnu rutinu.
|
