|
Smanjite stres
Svakodnevno jurite kako bi završili "tisuću poslova", nervirate se na poslu, kod kuće, na ulici. Niste zadovoljni "prolaznim vremenom", ali ne možete da popravite i izmijenite svoj život. Ipak, stanite malo i pokušajte se opustiti. Smirite se pa će i poslovi ići bolje.
Uzmite mentalnu pauzu
Otputujte u mislima "na ljetovanje". Provedite 10 do 15 minuta u smirenom ambijentu zamišljajući neko mjesto iz snova.
Popijte jabučni sok
Zagrijte šoljicu svježeg jabučnog soka, dodajte mu malo cimeta i popijte. Jabuke reguliraju šečer u krvi i smiruju.
Potražite pomoć biljnih čajeva
Umjesto kafe i indijskog čaja, pijte umirujuće biljne čajeve od odoljena (valerijana) ili kamilice.
Kuhajte s lukom
Sve vrste luka su dobre za vas, ali je crveni luk najbolji jer sadrži kvercetin - sastojak koji prirodno smiruje.
Nosite zelenu odjeću
zelena boja smiruje. Japanska su istraživanja pokazala da boja zelenog okoliša najbolje odmara oči.
Probajte pripravke magnezija i kalcija
Udruženi, ta dva minerala prirodno "smiruju" adrenalin.
Jedite antistresna jela
Hrana bogata vitaminima B, kalijem, cinkom, magnezijem, selenom i manganom smiruje živčani sustav. Stoga ujutro jedite ječmenu ili zobenu kašu, pijte sok od mrkve, čaj od matičnjaka i uz to pojedite jednu bananu.
Tri tlaka = opuštanje
Neki praktičari medicine predlažu ovu akupresurne tehniku u tri stupnja za smirenje i opuštanje.
Da ublažite tjeskobu ...
Položite kažiprst i palac u udubinu ispod vrhova ključnih kostiju i blago masirajte da oslobodite "ukliještena" energiju.
Da smanjite stres ...
Na laktu pronađite udubinu uz izbočinu kosti i pritisnite je. To je jedna od poznatih akupresurnih točaka duž tzv. srčanog meridijana.
Da smirite živce ...
Položite ruke na bokove, a palčeve stavite u udubinu iznad stražnice. Udahnite i dobro prisne, a zatim izdahnite dok istodobno pokrećete kukove udesno. Ponovite 6 puta pokrečući bokove naizmjenično desno i lijevo.
Maštanje ...
Sklopite oči, dišite duboko i polako razmišljajte o nečem što biste htjeli da vam se dogodi. Potom svoju maštariju Zaogrnite u ružičasti veo i ispustite od sebe, da odlebdi daleko od vas.
Meditiranje
Meditacija usporava otkucaje srca i obavija vas mirom. Odjenite prostranu odjeću, udobno se smjestite na stolac ili na pod i ponavljajte neku riječ, na primjer "san" ili "mir". Radite to svaki dan 10 minuta uz smireno disanje.
Načinite uspavljujući jastuk
U jastučnicu stavite mirisno suho bilje koje možete nabaviti u dućanima zdrave hrane i biljnim apotekama, ili pak sami skupiti na nekom izletu. Udisanje prirodnih biljnih aroma usporava moždanu aktivnost i uvodi vas u opušteno stanje.
Pojedite narandžu
Istraživanja su pokazala da vitamin C pomaže snižavanju razine stresnih hormona. U jednoj naranči ima 60 mg vitamina C što je dovoljno da vas smiri.
Jedite više škrobnih jela
Složeni ugljikohidrati poput tjestenine i krompira smirujuće djeluje na mozak
Posudite smiješan film
Smijeh opušta mišiće irastjeruje napetost, čime se pokreću pozitivni fiziološki procesi u tijelu.
Grickajte zelenu salatu
Ako ne možete zaspati, grickajte list neke od bezbrojnih vrsta zelenih salata jer sadrže smole koje uspavljuju.
Osmjehujte se
Tako svom mozgu upućujete psihološku poruku na koju on reagira lučenjem endorfina, prirodne tvari koja potiču dobro raspoloženje.
Govorite sporo
Psiholozi su primjetili da sporo ipažljivo izgovaranje riječi vodi općem opuštanju jer smanjuje broj otkucaja srca iusporava disanje.
Otjerajte napetost vježbom
Istežite ruke
Živčana se napetost nakuplja u predjelu stomaka, pa stoga isprobajte ovu jednostavnu vježbu. Sjednite iširom ispružite ruke istežući ih na obje strane. Dišite polako sve dok dok ne osjetite kako vam se opušta trbušni dio.
Otresite stres
Stanite uspravno, s rukama iza tijela. Isprepletite prste na leđima, duboko udahnite, zadržite dah dvije sekunde, a zatim izdahnite ipritom iza leđa oštro otresite šakama gore-dolje.
Budite aktivni
Mnoga su istraživanja pokazala da osobe koje dnevno vježbaju 30 minuta mnogo lakše podnijeti stresne situacije.
Dodajte čaju žličicu meda
Za manje od 5 minuta med će podići razinu šećera u krvi ismiriti vas.
Smirite se zvucima
Potražite specijalnu kazetu ili CD s jednostavnim zvučnim zapisima koji usporavaju moždanu aktivnost itako vas opuštaju.
Obojite svoje misli
Provjerite koliko će vas umiriti misao da vas obavija neka ugodna i smirujuća boja, primjerice boja limuna.
Začinite vodu za piće
U čašu tople vode stavite pola čajne žlice muškatnog orašćića. On sadrži tvar miristin koja uspavljuje i daje osjećaj blaženstva.
|
